🆕 故事開頭

還記得是在 2022 年底附近還住在日本橫濱時，意外發現住家附近有一間 CrossFit 的健身房，因為以前就一直很好奇 CrossFit 是一個怎麼樣的運動，再加上當時的公司有提供一筆補助金鼓勵員工們去運動，所以就把那筆錢拿來報了體驗課，也打開了讓我進入 CrossFit 世界的大門 XD

在 2023 年回台後，也意外的加入了在新店的 CrossFit box，平常就過著白天上班，晚上操課的生活，陸陸續續訓練到現在也超過 6 個月了！雖然 CrossFit 本身很 M （？）不過因為混合著各種不同的訓練方式所以意外的充滿各種新鮮感。而上團課的過程中也認識了好多戰友，於是到處問問之後就揪了也有興趣的同學 Brian 一起來參加 CrossFit Level 1 的培訓！

🏛️ 培訓內容

📖 CrossFit Level 1 Training Guide

這門培訓課所有的學科知識都圍繞在這個官方提供的 200 多頁講義裡，相比一般的培訓課還要另外花一筆教材費，CrossFit Level 1 的好處就是這個教材是供大家免費下載，也提供中英日等各國語言的版本，所以就算是沒有要上培訓考試的人也可以直接上網下載打開來看，覺得這點是真的不錯！（雖然中文只有簡體中文這點有點尷尬就是了 XD）

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這次的培訓課是被安排在 2024/02/24~2024/02/25 兩天，然後是辦在一直有耳聞但是卻從來沒來過的 Hongtai CrossFit，雖然在南港小遠不過至少是連在捷運站旁邊所以交通上來看還蠻方便的。

第一天，一開始就是先報到來領自己的 name tag，然後就自己抓個位置準備上一整天的課。課程的部分主要就是由從韓國來的講師全英文授課，同時再搭配台灣這邊的教員做即時口譯，所以就是一句英文、一句中文的方式上課。

而除了學科授課外，還有搭配術科做基本動作的講解及示範，流程通常也是由講師講解動作要點，然後由台灣的教員們來做動作示範，最後再由台灣的教員們帶大家下去做分組動作操練。

這邊不得不說一下台灣教員在指導這些基本動作的時候真的是非常的紮實，真的是每個動作都帶大家練好練滿練到你抖到不行，衣服也是溼了又溼乾了又乾，和我原本預期的強度差超多 XD 不過我覺得是好事，因為你會被要求更專注在各個基礎動作上面的動作要領及細節，而你被糾正的部分通常也很有可能會是你未來學生的問題點。

那除了這些基礎動作的練習之外，身為 CrossFitter 不免俗的還是要跑 workout，所以這兩天也各跑了兩種不同的訓練：第一天是一個任務優先（Task Priority）的訓練，而第二天是一個時間優先（Time Priority）的訓練，藉由親身體驗不同類型的訓練來學習「訓練」是如何組成，而這些訓練又會帶來怎麼樣的身體反應！

那其實這次的培訓中有一 part 是我覺得受益最多的就是在第二天跑 workout 的時候！

在這個 workout 裡大家會被拆成 2 人一組，然後一個人扮演教員，一個人扮演學員。當學員的人就是要專心的自己數次數跑完整個 workout，而當教員的人則是要在整個 workout 中，用前面學習到的動作要領及重點，透過指令來糾正學員錯誤動作。

這邊的指令要快速簡單明確，然後在給予指令之後還要持續的觀察學員後續的動作，然後再給予回饋完成整個循環。

真的自己下去當教員之後，才知道其實光是在一個完整的 workout 裡面要能夠盯好「一個學員」是一件多困難的事情，因為在很短的時間裡你要能夠發現錯誤、糾正錯誤、給予適當回饋、穩定學員的訓練閾值…做一大堆事情，更不用說如果是團課多人數的情況下了。

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最後就來到了最後一 part 也就是考試，那考試就是圍繞著學科那本書上提到的所有內容來出題，所以基本上就是熟讀書上的內容（廢話）沒什麼特別的了。這邊就列一些我印象比較深刻的關鍵字：

• 什麼是 CrossFit 、什麼是強健 What is CrossFit / Fitness
• 區塊飲食 Zone Diet
  • 食物單元 Block
• 訓練閾值 Threshold Training
• 魚油 Fish Oil 😂

然後考完試就正式的結束了這為期兩天的培訓啦！

🙏 感想

我一開始一直以為這個培訓課應該不會帶到太多實際操練的部分所以應該不會太操，結果天知道光是基本動作的練習就操的大家不要不要的，更不用說這兩天都各有一個主要的 workout 要跑，所以真心建議來上課要記得帶毛巾還有衣服來換。

那因為課程是全英文授課搭配即時中文口譯，所以是以一句英文、停頓、中文翻譯、再英文…這樣的方式在上課的。

不得不說這種上課方式對我個人來說是蠻痛苦的 XD 如果真的要做即時口譯的話應該要發耳 mic 給學員們，然後從耳機可以即時聽到口譯的內容，也比較不會打斷講師的節奏，那想聽原文的人也可以選擇性的關掉耳 mic ，要不然其實同時接受兩種語言的輸入真的對大腦是個蠻大的負擔的。至少我以前的公司們在做即時口譯的時候都是採用這種方式，真心希望這點可以改善一下。

而課程是採學術科混著上，所以時常大家快昏迷的時候剛好就有術科讓大家動（操）起來，否則這種早九晚六的上課時間真的很容易讓大家在聽課的時候睡著 XD

最後就是在這堂課認識了專業的講師、教員還有同學們，雖然大家來自各行各業，不過大家都是因為有著同樣的興趣才會聚在這個地方學習訓練！

感謝在這堂課裡遇到的講師加教員 WeonWoo、Kingson、Light、Ray
感謝在這堂課裡遇到的同學 Brian、Ivy、Yang、Sheep、Gia、Abigale、Winston、HsinYu

從大家身上學到很多東西，自己也會繼續在這條路上前進努力精進自己成為更好的教練！

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P.S. 在將近一週後的 03/05 也收到合格信，正式成為 CrossFit Level 1 的一員啦 😃