前言
我覺得在重量訓練的路上，最難的就是「堅持及建立習慣」這件事情。
大家通常在忙了一整天之後，大腦就只會想要選擇簡單的事情來做，所以通常回到家後就想要看電視耍廢或是放空啥也不做。所以每當要去健身的時候，我們總會有各式各樣的理由來合理化我們的行為，不讓我們走出家門，比較常聽到的藉口有：天氣不好、心情不好、邀約很多、工作很忙、身體不好、時間不夠…等。
根據 bodybuilding.com 的數字分享（如下圖），有 66 %的美國人的新年願望是希望能夠運動並使得身材變好，但其中高達 73% 的人在達成目標之前就放棄了，從這邊就可以看出來真正堅持到底的人真的很少，而之中又成功地實現自己當初設立的目標的人就又更少了 🥲
在跌跌撞撞的這幾年，看了很多書，也嘗試了很多方法，各種雷都踩過了。所以這邊想分享給大家一些我覺得還蠻有用的解決方法：
如何建立習慣
方法一：選離健身房最近的地方住
恩，你沒看錯，我真的就這樣做！
大家在找租屋處的時候通常都是先查房型、交通、價格…等資訊對吧？我也是，但是我會再加上健身房這個條件！
以我自己當時找房為例，因為北部健身風氣好的大型健身房不多，我心中想來想去只有健工還有成吉思汗（萵苣是民法先修班不是健身房喔 😗 ），所以我在找租屋處的時候就以健身房為中心，然後輻射狀向外步行 10 分鐘可以到的距離當做條件，以這個為首要條件去找房子，然後再搭配上面講的交通、價格、房型的次要條件去過濾，最後才找到我現在住的地方！
大家可能覺得我起笑，但是這個方法真的超好用，我還有認識學長是直接選健身房樓上的房子住，每天走去健身房不用一分鐘，電梯直下就到了，這種距離就算是颳颱風下大雨也絕對不會讓你無法去健身的，是不是很讚！？
P.S. 阿如果你有錢蓋 home gym 的話就不在此限了 LOL
方法二：在前一天把裝備準備好然後放在門口
不知道大家健身的時候會不會大包小包？以我自己為例，我在健身的時候都會有一個專用大包，裡面裝著健身衣物、毛巾、外套、腰帶、重訓鞋、彈力帶、護腕、拉力帶、乳清還有乳清杯，真的可以說是哆拉Ａ夢的百寶袋 😂
如果我每次要去健身之前都還要重新把這些東西整理一次，那真的會產生很大的阻力讓我懶得去健身，因此通常我都會盡量在去健身房的前一天，或是出門健身前一小時，把東西都整理好全部塞到那個大包裡然後把他放到門口，等到下班時就可以順手把包帶著直接出門，毫無阻礙～
只要能夠透過各種手段降低你去健身房的阻力
你就更能夠成功並堅持下去
方法三：夥伴制度
人畢竟是群居動物，所以有的時候「夥伴」可以帶來的力量其實遠比你想像中的大！
大家去健身房的時候應該多少都有注意到有些人會有一些夥伴一起幫練幫補，然後一起變壯變強，有這樣子的夥伴當然很好，不過我這邊想強調的不是這樣子的模式。
之所以我會這麼說的原因是因為我覺得比起其他團隊競技的運動，重量訓練比較像是一個自我對話的過程。那在這個前提之下，我覺得如果你能夠有一個也是有同樣目標（但是不需要一起練）的「夥伴」，一起互相打氣並往目標前進，那就再好不過了。
拿我來說，像我因為有在學舉重，所以我就認識了一些也是對舉重有興趣的朋友，那剛好有幾位夥伴也是有相當的熱忱，所以我就開了個ＬＩＮＥ群組叫做 「巨巨巨起來」（很中二 😂）
雖然大家很少一起練，不過大家如果有去健身、練舉重或是有什麼相關資訊的話就會在這個群組分享，當你看到有人分享了自己的訓練影片，就會有種也被激勵到不能廢的壓力，然後驅使自己趕快去跑新的課表，實現正向循環！
方法四：體態紀錄
大家可能覺得對著鏡子自拍體態很害羞，也許是覺得體態不好不敢拍，或是覺得太恥拍不下去，不過無論如何，從今天開始，可以試著拿起相機開始透過照片記錄起你的體態。
從簡單的第一步開始，在每次健身完肌肉相對有充血的時候來拍照，每次訓練完都拍，也許短時間內看不出任何成效，不過等時間慢慢過去，等一到兩個月後再回來比較你當初的照片，你就會很驚訝地發現肌肉量有上升，然後體態也開始慢慢改變了！
當建立起少部分的自信之後，我建議你可以開一個 instagram 的帳號，把你體態的照片都上傳到你的頁面上去，然後搭配上健身相關的 hashtag 開始和也是有共通興趣的人建立起關聯。阿如果大家覺得拍照時露臉會很恥，那不露臉也沒關係，我也是有在 instagram 上面看到一些日本人只用同個角度拍同樣的照片，然後不露臉只有拍上半身的身材照，而這一拍也拍了將近兩年！
藉由這種方式去紀錄你的身材改變，可以幫助你有動力持續性的發文，進而讓你養成健身的習慣。而當你真的達到自己心中的目標的時候，回首看以前的那些照片，你會發現原來你努力了這麼多，堅持了這麼久 😊
P.S. 如果你覺得在公開的頻道分享這些東西很害羞，那至少在手機裡開個相簿然後把這些照片都放進去也是個不錯的方法！
自我評估
這邊提供我自己用來評估自己「健身習慣」是否有真正建立起來的問題集：
- 你有沒有堅持超過三個月？
- 你有沒有堅持超過三個月並一週去至少三天？
- 你有沒有堅持超過三個月並一週去至少三天，而且下大雨時還是會去？
- 你有沒有堅持超過三個月並一週去至少三天，而且冬天的時候還是會去？
- 你有沒有堅持超過三個月並一週去至少三天，而且冬天下大雨的時候還是會去？
- 你有沒有堅持超過三個月並一週去至少三天，而且冬天下大雨的時候還是會騎一小時的車去深山訓練？
P.S. 啊第六點是我個人情況啦，大家不需要做到像我一樣 XD
以我個人的經驗，如果以上這幾個問題你都回答「是」的話，那恭喜你，基本上你已經成功建立起這個健身習慣了。如果沒有什麼意外，通常健身這件事情也已經融入在你生活當中，變成不可獲缺的一部份了，接下來就是穩扎穩打跑課表啦！
永不放棄
看到這裡，大家還記得在最一開始和大家分享的「有 66 %的美國人的新年願望是希望能夠運動並使得身材變好，但其中高達 73% 的人在達成目標之前就放棄了」這個統計資料嗎？不知道你今年初許的年度目標之一有沒有也包含這個目標呢？
如果是沒有這個目標的你，但是能夠讓你看到這些文字，就也代表說也許你內心深處的某個角落，其實是想要開始做些嘗試與改變，讓自己身體變得更強壯更健康的！
如果是有這個目標的你，但是卻屢試屢敗，那也許可以從今天開始試著嘗試看看上面分享的方法，說不定可以讓你開始改變！
最後，希望這篇文可以給大家一些不同的想法，那我們就下篇文章見啦 😄
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