八月底的時候因為工作告一個段落，所以就決定要來去新加坡玩個一週然後順便拜訪朋友，然後同時有個主要的目標就是要去 Mobilus 這個有名的 CrossFit 健身房踩點！

這家健身房在新加坡其實有三個據點：Mobilus New Bahru、Mobilus Chinatown 和 Mobilus Clarke Quay，而我最後選擇了在牛車水的 Mobilus Chinatown 這間來體驗！

那其實 Mobilus 的系統下其實把課程分成不同的主題，讓你可以依照你自己的需求來選擇適合自己的課程，分類大概如下：

MobFit：這是一堂 60 分鐘的功能性健身課程，通過高強度的代謝調節、體操和舉重訓練，幫助你全方位提升體能。
Functional Fit：這堂課程採取全方位的健身方法，旨在幫助你增強力量、耐力和耐力，透過高強度訓練來提高你的技術和力量。
MobEngine：這堂課專注於增強心肺能力，透過划船機、自行車機和滑雪機結合體重和簡單的重量訓練，為你打造更強大的“引擎”。
MobLift：這是 Mobilus 自家杠鈴俱樂部，專注於奧林匹克舉重技術和力量的提升。
MobBuild：這堂課以美學為主，專注於肌肉的增長和增強，適合有志於健美訓練的會員。
MobStrong：旨在幫助你增強力量和爆發力，通過舉重和強人項目來鞏固你的基礎力量。
MobGymnastics：專注於體操技能和力量的發展，幫助你掌握 Muscle Ups、倒立和 Pull-ups 等 CrossFit 常見的體操動作。
MobBasics：這是你的入門課程，為你準備最佳的 Mobilus 訓練體驗。
MobCompete：這是一堂進階課程，專為那些尋求參加 CrossFit 比賽的運動員設計，僅限邀請參加。

那因為我最想要體驗的就是體操相關的訓練，所以我就直接選了 MobGymnastics 這門課！原本以為應該可以來學暴力上槓，誰知道最後是最不行的倒立動作，著重在 Hand Stand Push Up (HSPU) 的訓練🥹

體驗

雖然 CrossFit 前後也練了有一年左右的時間，不過倒立相關動作平常沒什麼在練，不過頭都洗了也只能勇敢 xD

課程一開始就是常見的動態暖身，針對今天訓練的主項目做適合的暖身動作，然後暖身完就是今天的上課內容。在上課的時候，教練會用大螢幕投影今天的完整課程，然後這個課程還先被切分成了三個階段，隨著課程的進行慢慢的往下推進。

P.S. 這邊的課程規劃其實有個值得稱讚的地方就是因為他們的課程是有「連貫性」的，所以大家其實都可以預期在一個週期裡（假設是一個月），都可以在這堂體操課學習到和倒立有關的各種技巧（也有可能重覆訓練），所以學員們其實是可以預期並比較他們在這一個週期裡的成長！

當天的訓練內容是：

算是一個循序漸進的課程安排，它也隨著每個人的程度差異也有相對應的 v2 or v3 版本。我覺得不論對於初新老手來說都有被照顧到，整體來說一目了然非常清楚很讚

插曲

其實我當時會選這個 CrossFit Box 來體驗，主要是因為我一直有在 follow 的一位新加坡選手 Ian Wee ，也是同樣在這個地方訓練，所以才選擇這個地方的。

那有趣的是，因為這個廠館其實就像前面提到的，其實他有三個不同的據點，再加上每個據點有不同時段有不同的課，所以其實有各種不同的組合可能。

那很巧的就在我去上體驗課的那個時候，就碰巧遇到剛練完的 Ian Wee 在同個廠館出現！能親眼見到在網路上一直 follow 的選手真的是很奇妙，在網路上一直都有在看他的訓練影片還有比賽影片，不得不說本人真的是比影片上看起來更大隻，處處充滿著訓練的痕跡！

雖然聊天時間大概只有短短的 3~5 分鐘吧（畢竟我準備要上體驗課，然後他也練完準備要離開），還是覺得真的是很幸運能在同個時間同個地點遇到他 XD 也算是為整趟新加坡之旅劃下一個完全的句點啦

這一次在新加坡的踩點可以說是打開新世界，原來課程規劃可以做的這麼詳細，可以分這麼多不同的種類，然後學員自己可以針對自己的弱項去選擇課程。而重點是這些課程本身其實也有週期的概念在背後，可以讓你在跑完一個週期之後對特定項目有一定程度的提升。

上述這些都是過去待過的 box 裡相對缺乏的東西，果然是要比較才感受的到差異，希望未來在設計課程的時候也可以從會員的角度提供一個更完善的規劃！

除此之外，看到一直 follow 的選手這件事情也給了我一個蠻大的鼓勵，當有一個目標在前面的時候才知道自己有多少可以成長的空間！希望有朝一日也可以和大家一樣站在同一個舞台上競技！繼續加油！