CrossFit 訓練

🏋️ 02/01

久違的重量日練重量，穩穩的把硬舉拉到 110kg 就收工～

🏋️ 02/06 Drop-in @ CrossFit Harbour (Vietnam)

因為家族旅遊所以人生第一次跑去國外 drop-in！還記得那天是早上７點的課吧，因為是平日又有夠早所以只有教練＋三個人（含我），所以就我們三個人一起跑完整個課表，著重上肢推配跳箱練爆發力還有心肺

在越南上課真的是一個奇妙的體驗，還好自己勇敢的做了這個決定 XD

🏋️ 02/15

風車 + 倒立繞箱肩推 + 跳箱，整個心肺炸彈，在做這個 workout 的時候其實有留意到應該是因為肩有受傷過的關係，其實在做倒立繞箱肩推的時候肩的負擔真的是蠻大的，所以整體的速度在這個項目上就有點被拖到

需要針對肩的部分再加強更多上肢推的能力 :/

🏋️ 02/19

五輪的 50 DU + 10 下火箭推然後 Time cap 12 分

火箭推真的是不管配什麼都真的是有夠給它累，我記得在這個量下面要做到 52 kg 的推真的是太難了，所以最後就降重穩穩推，不過還是沒辦法在 12 分裡跑完

除了火箭推所需要的整體肌力不足之外，那個 DU 根本就是打腳大賽，目前最順的也只能連續跳 20~25 下，而平均其實都連續不到 10 下，真的是很需要繼續花時間練習

🏋️ 02/22

也是久違的重量日來練習抓舉，我記得最好的成績是抓到 60kg 一下，整體肌力還是有待加強 :/

🏋️ 02/24-02/25 CrossFit Level 1

為期兩天的 CrossFit Level1 培訓學到了非常多的東西，我有另外把完整的內容記錄在「CrossFit Level 1 培訓記錄」，如果有興趣的人可以參考參考 😀

🏋️ 02/27

這次的 workout 主要是和伙伴練爬繩還有丟藥球，各做 5 rounds 然後要在 12 分鐘內做完

爬繩也是平常比較少練的項目，所以花了蠻多時間在研究如何做好 J-hook，不過雖然是這樣說，其實還是蠻常在做的時候因為腳沒卡緊所以會滑下來

自主肌力訓練

平常的生活還有 CrossFit 的訓練幾乎都很少會運用到上肢推的動作，所以最近在自主訓練的時候都主要在訓練臥推等相關動作，除了把重量還有穩定性練起來之外，也花蠻多時間在練習搭配著下肢來驅動。

整體來說目前 60kg 5×5 已經做的比起前順暢許多！

---

心得

這個月就因為過農曆年加出國，所以其實訓練的時間相對比之前少了一些，不過還是盡量維持住一個最基本的訓練量，然後其他時間就當做是 deload 日好好吃好好休息

如何走的久走的遠也是很重要的一個課題呢！繼續加油 😀