訓練記錄

🏋️ 01/02 CrossFit

二元日： G + M（計時）

久違的 Turkish Get Up，重量不重但是卻很考驗全身的穩定性，整體七組搭配風扇車衝刺真心累

🏋️ 01/04 CrossFit

單元日：W（單一技能）

純重量，慢慢一路堆到 70% ~ 80% 1RM 重，真心舒服

🏋️ 01/08 CrossFit

二元日：W+G（計時）

雖然重量相對輕，不過連續 Snatch 做 15 下到後面動作很容易跑掉。因為時間長、次數多再加上 C2B – Chest to Bar，闊背到後面真心疲勞只能轉成 Jumpping C2B

🏋️ 01/09 CrossFit

二元日：M+W（循環）

因為成績是由風車後 1) 能丟幾下藥球 2) 能做幾下藥球翻站 來計算，所以如何穩定的把風車踩完並分配體力給後面兩個藥球動作就很重要，要不然硬把風車踩完後整體爆了就做不下去了

🏋️ 01/11 CrossFit

單元日：G（計時）

久違的爬繩，所以花很多時間在練有效率的爬繩技巧 J-Hook。手先向上抓一個距離，抓緊然後雙腳空出來呈吊著的姿勢後，再很彈性的透過下腳繞著繩，上腳踩住下腳來創造磨擦力，完成一個完整的動作，然後再回到前一動先動手、再動腳，持續向上爬

不過比起上升，我覺得下降比較困難，要雙手放的同時搭配上下腳的開合來讓自己自由落體向下，要突破一點心魔才容易做的好

🏋️ 01/18 CrossFit

單元日：M（循環）

DU 還有風車／划船的地獄循環，不得不說我在這種壓力下的 DU 跳的比較好，後面都可以一次穩穩的跳至少十下以上，算是不錯的練習

🏋️ 01/23 CrossFit

單元日：G（循環）

練各種基本功

💪 01/24 Strength Training

• BP 3×5 64kg, 2×4 50kg
• 用機器做單關節動作

🏋️ 01/25 CrossFit

二元日：M+W（計時）

風車／划船設定的時間上限其實讓你很難可以輕鬆做，是需要付出一定的疲勞程度的，然後再接 Snatch，要做 10 組為目標，做到後面真的是累到炸裂。

💪 01/29 Strength Training

• BP 3×5 64kg, 1×4 64kg, 1×5 62kg
• DB incline bench press 5×12 12kg
• Push press 3×5 50kg
• Air bike 100cal 9mins

🏋️ 01/30 CrossFit

二元日：W+G（循環）

這個重量做前蹲雖然是還好，不過當次數拉到（三組） 12 下，然後再接波比跳+跳箱真的很可怕，全身被搾乾到完全不想再試一次

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心得

這個月也是花了很多時間在練習 CrossFit 的各種動作，整體看下來體操（G）類的動作還是弱很多，不過也是合理因為因為本來就比較少接觸到

接下來應該會花多點時間在課前課後做自主訓練，先把動作的技巧都先掌握到才可以有辦法向上成長。期許未來有一天可以去參加比賽來測試一下自己的程度到哪裡，繼續加油啦 🙂